さらに気持ちがよくて、楽しければもっといい…

そこでおすすめなのが、温水プールでのトレーニングなんです。

「プール＝泳ぐ」と考えてしまいがちですが、
ただ水中で手足を動かしたり歩いたりするだけでも、
水の抵抗によって効果的なトレーニングになります。

しかも、水中では浮力が働くので
腰やヒザなどへの負担は軽く、
故障やケガのリスクは陸上よりも小さいんです。

快適な温度が保たれた温水プールで
ふわふわゆらゆらと体を動かせば、
心身のリラックスも促されます。

水中では、
腕を前後に動かすような単純な動作でも、
体にかかる水の抵抗を変えることで、
トレーニングの強度が調整できます。

水の抵抗は、動く速さの２乗に比例して大きくなり、
手の指を揃えてのばしたり、指の間を広げたりすることで
強弱を変化させることもできます。

つまり、トレーニングの強度を高めたければ、
スピーディに、抵抗が強くかかる方法で動けばよいのです。

水中では水圧が働き、
力のある人には強い負荷、弱い人には弱い負荷がかかるので、
体に無理な力が加わることはありません。
これも水中トレーニングならではの利点です。

さらに、
水中でのウォーキングは効果的な有酸素トレーニングにもなるので、
簡単な水中トレーニングに慣れたら、
少しずつトライしてみるのもよいでしょう。

水中ウォーキングをするときも、
やはりあしの動かし方や腕の振り方で、
トレーニング量や鍛える場所を変えられますよ！

まずは、童心にもどって
水と戯れるように、
水中での簡単なトレーニングから始めてみてはいかがでしょうか？

9時、「行ってきます」と出て、
図書館で２４時間を過ごし、夕帰った。

不登校四日目、自分なりに考え抜いて退学を決意した。
その夕方、お兄ちゃんやおとうとたちが寝静まるのを待ち、
親父に言った。

困惑した表情をわずかに見せた親父は多くは語らず、
強く叱ることもしなかったが、こう言った。

…いいだろう。
ただし、もう一ヶ月だけ学校に行け。
そして、学校生活に全力で取り組んでみろ。
それでも決意が変わらなければ、退学して家の仕事を手伝うがいい。
わしには五人の娘に分けるほどの財産はない。
ただお前たちが勉強したいんなら、
どんなことをしてでも大学に行かせてやろう。
それが、おまえたちに残すことができる財産だ…

一ヶ月後、あの決意をすっかり忘れて、
学校生活にのめり込んでいる私がいた。

この言葉は、
働きながら夜学に通い、
二十六歳で会社を立ち上げ、
叩き上げの商売人だった親父が
わしに残してくれた遺産だ。

西郷隆盛に、
「児孫のために美田を買はず」という遺訓がある。

「財産を残すと、子孫の精神が安逸に流れやすいからそのようなことはしない」
という戒めである。

親父は「児孫のために美田を買えず」であったのだろうが、
鍬だけは買ってやるから、後は自分の力で荒地を切り開き、
田畑を耕せと教えてくれたのだろう。

その鍬のおかげで、
わしは今日までともかくも生きてこられたような気がする。

そして、わしもまた、相変わらず美田を買えないままに、
使い古したその鍬を二人の息子に譲り渡した。

今、息子たちは、その鍬で汗を掻きながら田畑を耕している。

妻は西にわたしは東へと勤めに出かけ、
アパートには寝に帰ってくるだけという生活を
４年ほどおくった。

ある休日の9時、
わたしはぼさぼさに伸びた髪を切ってもらいに
近所の理髪店へと足を運んだ。

幸い待たされることもなく
短時間で済んだことに気をよくし、
わたしはアパートと逆の方向に足を向けてみた。

人がやっと通れるほどの細い路地を抜けると、
そこは初めて訪れる場所で、
「本町通り」と書かれた年代物の街灯が並ぶ
古びた商店街だった。

古い造り酒屋の軒先には杉玉が下がり、
おやつ屋の店先は
何十年前と変わらぬ風情でわたしを迎えてくれた。

車や電車で通り過ぎたのでは
気づかない生活の匂いがそこにあった。

わたしは手作りのお豆腐屋さんの暖簾をゆらし、
湧水に冷える出来立ての豆腐をいただく…
あっという間に一時間が過ぎていた。

わたしは竹筒に入った「でっち羊羹」を
妻への土産に意気揚々と少年のように帰った。

以来、わたしの中で旅とは、
旅行会社のパンフレットやガイドブックに載っているそれだけでなく、
ほんの少し本通りから逸れた
見知らぬ近所へのトリップのことも指すようになった。

お仕着せの他人任せの旅行も悪くない。
楽しいし、安全で気楽だ。

しかし
それは本物の旅だろうか？

わたしにとって
旅とは自分で行き先を決め、
自分の足でたどるものだ。

または、自分の意思であてもなく、
時間と空間の束縛から一時逃れて
湿りがちな心を乾かす逃避行のようなもの…
と、わたしは思っている。

本当は、間食をしないほうがいいのですが、
そうは言ってもやはり人間です。
甘いものを食べたいというときもあります。

また「間食を我慢」というのも逆にストレスがたまり、
ストレスが肌荒れの原因にもなりますし、
ダイエットの失敗につながることもあります。

だから、時々はいいでしょう。

ただし、市販されているおかしを食べるのなら、
美容にもつながる「板チョコ」がおすすめです。

「えっ！板チョコはむしろ肌に悪いのでは？」

たしかに板チョコは脂分が多く含まれているため、
吹き出物の原因になりやすくなります。

そこで、さらに工夫を凝らすのです。
「カカオ70％以上の板チョコ」を選ぶようにしましょう。

板チョコには、
カカオポリフェノールと呼ばれる抗酸化物質が含まれています。
特にカカオが70％を超えるものは、
それだけ多くのカカオポリフェノールが含まれているので、
強い効果があります。

カカオが70％以上も含まれている板チョコは、
一般的に油分も控えめになっていますから、
考えるほど肌への悪影響は少ないと考えていいですし、
ダイエットにも効果的！

もちろん甘いものは、ストレスを緩和させる働きがあります。
ストレスが小さくなることで、逆に肌によいと考えることができるのです。

できるだけ甘いものを、油分を少なく、体質にいい状態で食べるのなら、
カカオ70％以上の板チョコが決め手なのです。

カカオ70％以上の板チョコで
美しくダイエットしましょう！

おしまい！！！

一週間位前、その指導でお世話になっている方と
ゆっくりお話しする機会がありました。

その時に、
「息子のことで何か困っていることはない？」と聞かれ、
思ったのが、
「学校の参観とか行くと、どうも切ない気持ちになる」
ということでした。

「どうしてそういう気持ちになるのかな？」と聞かれ

わたしが答えたことは、
「息子のハンディは受け入れたつもりだけど、
やっぱり他の息子たちと比べてしまうから切ないのかな、いや～でも…」

答えながら、
「うん？なんかしっくりこないなあ、本当のわたしの気持ちはどこにある？」
という感覚になりました。
そしてわたしはしばし黙って考えました。

それからわたしは、涙の予感を感じ、
ハンカチをカバンから取り出し、目に当て…

「う～ん、なんかわたしが小学生の時、教室ですごい孤独で…
教室にいる時、わたしは本当に孤立無援な感覚でいつもいたんだなって、
今、気がつきました…」
と、話している自分がいました。

だから、机の並んだ教室を見ると、
どこからともなく切ない気持ちが湧きあがってきた…
ということのようです。

孤独で、寂しくて、誰からも助けてもらえないと思い込んでいる
小学生のわたしの気持ちが、
「つらいよ～、わたしの気持ちに気付いてよ～」と、
心の中から訴えてきていた…ようです。

誰にも助けてもらえないと思い込んでいたわたしは、
誰にも助けを求めず、結果、周りからは
「しっかりしていて、助けのいらない息子」に見えていたらしく、
逆に頼られてしまうという、ちょっとキツイ状況が生まれたのかな…
と思います。

お腹がすいている状態では、
胃腸の血流が悪く、体が冷えています。
この状態で風呂に入ると…

皮膚の血管に大量の血液が流れ、
胃腸などの内臓は更に血流不足になり、
働きが鈍くなってしまいます。
この状態で9時食を取れば、胃腸は悲鳴をあげてしまうでしょう。

同じような理由で、
夕食後すぐの入浴も控えた方が良いと思います。

消化のために胃腸に集まっている血液が、
皮膚に集められてしまうので、
やはり、胃腸が悲鳴を上げてしまいます。

結局、食べる事に近いタイミングになってしまう9時風呂は、
体から見れば良いことではないんですよね。

21時に入浴できないなら、9時は湯船に浸からず
シャワーで済ませる方が、数段良いと思います。

シャワーの場合はなるべく短時間で、
熱めのお湯にするのが基本です。

寝起きの悪い人などは、
交感神経を刺激することで、
スッキリ目覚めることができるでしょう。

ぬるめのお湯で優雅に…は、
9時にはやめておきましょう。

ちなみに、
せっかくお湯で温められた体も、
そのまま薄着で冷えるところに長居してしまうと、
冷えすぎて湯冷めをしてしまいます。

湯冷めしにくくするには
お風呂から出る間際に、水を浴びることです。

なんだか不思議な気がしますよね。
それでは体が余計に冷えやすくなってしまうのではないか…
と思ってしまいますが、それが逆なのです。

温まった状態で水をかけられた体は、
びっくりして「自分の力で」温めようとします。
「自分の力で」温められた体は、
「お湯に」温められた体よりも冷えにくいんです。

昔の人の知恵って、すばらしいですね。

そんなご飯の後のデザートにも
ご法度メニューがあるんですよね！
それは焼肉の後のアイスです！

焼肉の後のアイスって
格別に美味しいんですよね！

いくらシェイプアップのためとはいえ、
我慢するのは難しい…

でも、
シェイプアップに失敗したくないなら、
焼肉とアイスの食べ合わせを避けましょう！

どうして、
焼肉の後のアイスが
シェイプアップの大敵なのかというと…

そもそも焼肉は脂肪が多く、
アイスは糖分が多い食品です。

シェイプアップ中は
脂肪・糖分の取りすぎがよくないのはいうまでもありませんが、
恐ろしいことにこれらを同時に摂取すると
その悪影響は、さらにパワーアップしてしまうそうなんです！

つまり
脂肪と糖分を一度にたくさん摂取してしまうと
からだに脂肪が増えやすくなってしまうわけです。
シェイプアップ的にはまさに最悪！！

ですから
焼肉のあとは、
せいぜいガムや小さいアメぐらいで我慢しましょう。
焼肉にかぎらずお肉をたくさん食べてしまった時は、
この方法がオススメです。

焼肉屋さんで食べる時は
一人前がお皿で出てきますし、
お会計の後にちゃんと
ガムやアメがもらえますから大丈夫ですよね。

ちなみに…
焼肉は
鉄板よりも網で焼いた方が、肉の脂肪が落ちるので
シェイプアップ中の摂取カロリー対策としては
効果的なんだとか…

ということは、
シェイプアップに励んでいる人は
家での焼肉は当分我慢にした方が良さそうですね！

でも、誰もが思うのが
「簡単な減量方法がないかな！」
ってことではないでしょうか。

日々忙しい人でも継続できて、
できるだけお金がかからない
減量法があると良いですよね。

減量の方法ってテレビなどで紹介されると、
たくさんの人がやり始めちゃいますね。

バナナ減量では
バナナが店頭から消えるほど…！

でも最近では普通にバナナも買えるし、
あまりバナナ減量の話題も
聞かなくなっちゃいましたね。

これって、
バナナを食べるだけの
簡単減量と思われていたけど、
始めてみたら意外と難しいものだった！
というのも原因のひとつではないでしょうか。

日々、同じ食材を食べるのって
なかなか難しいですもんね！
簡単なようで難しい減量って
結構あるかもしれませんね。

本当に簡単な減量は、
いつもの食生活を見直して、
自分にあった簡単な体操を行なうことだと
思います。

一番簡単なのは
消費カロリーを増やすことです。

有酸素体操やストレッチなど簡単な体操を行い
筋肉をつけて基礎代謝を高めることがポイントになります。

食べないのが一番簡単な減量方法だなんて
勘違いしている人も多いかもしれませんが…

過激なご飯制限では
健康的な減量は出来ません。

せっかく痩せても病的な体型になってしまっては、
台無しですよね。
しかもお肌だって
ぼろぼろになっちゃう可能性もあります。

健康的でしかも簡単に痩せられる減量法で、
自分にあったものを探して実践してみるようにしましょう。

そもそもは
からだの中の毒素排出を目的としていたものでした。

体調を良くするために
りんごが役に立つと思っている人は少なくありません。

しかし、からだの中を洗浄するためのりんごは、
他の栄養素に悪影響を及ぼす果物とされています。

りんごは無闇に食べる物ではないというのが、
りんご減量を考案した人の考えだったようです。

実際、
クチのまわりや皮膚に出る
単純ヘルペスがあるという場合は、
りんごだけでなく
りんごを材料とした食品は
摂取しないように言われているほどです。

ですが、
からだを浄化することが目的の場合に限って、
みっか間りんごだけを摂取し続ける方法を勧めています。

りんごがからだの浄化に役立つ理由は、
りんごの繊維が腸内に溜まったカスをはき出して、
きれいに掃除してくれるからです。

りんご減量では、
みっか間生のりんごを食べ続けます。

そして、
水をたくさん飲み、
連日一定量のオリーブオイルを
摂取することで、
からだの中の有毒物質を取り除けるわけです。

みっか間という時間を確保し、
ゆっくりとりんごををかじることにより、
慌ただしく過ごしていた連日を見つめ直し、
心機一転して新しいことに取り組む
きっかけになることもあるのではないでしょうか。

すぐに減量効果を得たいという人には、
りんご減量はどうでしょう。

心身ともにリフレッシュするためにも、
りんご減量は役に立つと思いますよ！

実は、それは大きな勘違いなんです。

腹筋トレーニングを日々続けていると、腹筋がつくので、
確かに腹が引き締まったように見えます。

しかし、
引き締まって見えるのは、あくまで腹筋がついたからであって、
気になる皮下脂肪は、
残念ながらそのまま皮下脂肪として腹に残っているのです。

腹周りに限らず「脂肪」というものは、
筋肉を動かすためではなく、エネルギーを溜めておくために存在しています。ですから、腹筋を使ったからと言って、
その周りを覆っている脂肪も一緒に使っているわけではありません。

また、腹筋トレーニングは、
脂肪を燃焼させるためのトレーニングでもないんですよね。

脂肪燃焼に効果があるトレーニングと言えば有酸素トレーニングですが、
腹筋トレーニングは、この有酸素トレーニングには属しません。

腹筋トレーニングのようなすぐに終わってしまうトレーニングでは、
脂肪ではなく筋肉に蓄えられている
炭水化物やグリコーゲンが使われてしまうのです。

「じゃあ、がんばって腹筋トレーニングしても意味がないんだ…」
と思われるかもしれませんが、決してそうではありません。

腹筋が衰えてくると、
内臓の重みで腹がぽっこりと出っ張ってきますし、
ギックリ腰などの腰痛の原因にもなります。

しかし、腹筋をつければこれらを防ぐことができますし、
引き締まった美しい体を手に入れることもできます。

また人間の体は、
常に動かしているところには脂肪がつきにくいようにできています。
ですから、きちんと腹筋トレーニングを続けていれば、
腹の周りに皮下脂肪はつきにくくるのです。